Утренние занятия 1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов делаем не более 15-20 минут. Время сокращается за счет убавления числа повторов (до 4—6 раз). Если у вас есть в чем-то слабинка и вы ее знаете (допустим, все еще беспокоит какой-то сустав), то можно слабому звену уделить чуть больше внимания, увеличив для него число повторов. 2. С эмоциями работаем в полном объеме — экскурсы в прошлое, медитация акта прощения и т. д. Неукоснительно отрабатываем принцип маятника, неустанно вырабатываем образ здоровья и молодости в упражнениях с Т+П и Х+П. Желание стать здоровым и молодым прогрессирует по нарастающей. При отсутствии образа здоровья и молодости никакая работа недопустима! 3. Первый комплекс медитативных упражнений. Перемещение
ощущений в конечностях (через позвоночник) — 1 раз для каждого ощущения.
Сбор и рассеивание ощущений — 4-6 раз. «Протирка» и «спираль»— в каждом направлении 4-6 раз. Можно делать «спираль», расширяя окружность (по аналогии с «шумным городом»), но обязательно в трех плоскостях. Работа с дефектами кожи. Все время работаем с образом чистой кожи. На этот комплекс отводится максимум 15 минут, стараемся уплотнить это время до 10 минут. Можно все упражнения выполнять сначала с Т+П, затем — с Х+П. 4. Второй комплекс медитативных упражнений. «Трилистники» — 1 -2 цикличных прохода для каждого ощущения.
По времени второй комплекс также не должен занимать более 10-15 минут. Вечерние занятия Делаем 3-5 раз в неделю: — урологический бесконтактный массаж, — косметический бесконтактный массаж (упражнения по омолаживанию лица и шеи). Если нет гинекологических и урологических проблем, первым двум типам массажей можно отводить 2-3 вечера в неделю. Каждый вид массажа делаем не более 10-12 минут, до появления чувства легкой усталости. Еще раз напоминаем, что на все упражнения должно уходить не более 1 часа 20 минут в день, это время желательно постепенно сократить до 50-60 минут. План автономной работы на две вторые недели 1. Образ молодости усиливаем по нарастающей. 2. Разминку проводим в том же объеме, как и в первые две недели. |