4. «Паровоз». Круговые движения в плечевых суставах, но при этом работает и позвоночник, выполняем несколько упражнений в следующем порядке: «ежик», затем «сжатая пружина», затем обратное движение (прогибание позвоночника вперед), «разжатая пружина». Плечевые суставы при этом вращаем вперёд. То же самое проделываем, вращая плечевые суставы в обратную сторону. 5. «Лук». Кулаки
уперлись в спину — в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти,
представляя, что кулаки все глубже погружаются в тело. Позвоночник выгибается,
как натянутый лук Обратное движение. Начинаем «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, стараемся прогнуться еще чуть-чуть. 6. «Большие весы». Левая рука — на затылке, правая — вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, затем аналогичным образом — влево, каждый раз прилагая дополнительные усилия. 7. Вращение позвоночника вокруг своей оси.
Внимательно изучите описание! Работаем сидя. Спина и голова выпрямлены и
расположены на одной линии. Поворачиваем плечи и голову вправо. Будьте
внимательны, основные действия начнутся только сейчас! Повернувшись до упора,
совершаем небольшие колебательные движения, каждый раз легким усилием 8. Скрутки. Фиксируем таз, кисти рук — на плечах. Из этой позиции приступаем к скруткам. Уводим глаза в произвольную сторону (словно пытаясь увидеть, что у нас сзади), затем поворачиваем следом голову, затем — плечевой пояс. Амплитуда скруток при этом невелика, но каждое движение как бы чуть увеличивает угол поворота. Таким образом выполняем три вида скруток: а) прямые (стоим прямо); б) с наклоном вперед (примерно на 45°); в) с отклонением назад (под небольшим углом). Поясничный отдел позвоночника1. «Лыжник» («конькобежец»). Руки сзади — на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Из этой позиции совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше. 2. «Мостик». Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). Отклоняемся так все ниже и ниже. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: движение начинает поясничный отдел позвоночника и т.д. 3. Прогиб стоя. Ноги — на
ширине плеч, кулаки — в области почек, локти стараемся максимально свести. Как
только кулаки упрутся в поясницу, начинаем постепенно отклоняться назад.
Сначала идет голова, |