К обратному движению переходим без остановки. Голова откидывается, затылок идет к спине. Тянем голову вниз, одновременно стараясь свести за спиной лопатки, ни » коем случае не поднимая плеч. В этом положении стараемся прогнуть верхнюю часть спины. 2. «Весы». Полусогнутые
кисти лежат на плечах. Одно плечо идет вверх, другое — вниз, голова слегка
наклоняется в ту же сторону. Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела и с
каждым разом стараемся Проделываем то же в другом направлении. Все внимание — позвоночнику. Начинаем получать удовольствие от движений. Дышим свободно. Уход от исходной позиции — выдох, возвращение к ней — вдох. 3. Подъемы и опадания плеч. Голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи — до упора и опять добавляем усилие в этот момент. Через 5-6 занятий амплитуда движений возрастет, вы в этом убедитесь на деле. 4. «Паровозик». Превратимся
в это всем известное средство передвижения. Расположив руки по швам,
представим, что наши плечи — колеса. Двинулись в путь — постепенно, не торопясь
и расширяя размах 5. Наклоны влево и вправо (руки
по швам). Работаем стоя. Руки плотно прижаты к туловищу. Начинаем делать
наклоны. Руки от тела не отрываем, поочередно тянем их вниз. Сверхзадача
(естественно, недостижимая) — коснуться кончиками пальцев ступни. Секрет в том,
что при фиксации рук в положении «по швам» изгибается верхняя часть
позвоночника, которую мы и тренируем. Делаем по 10 движений в 6. «Пружина». Позвоночник прямой, копчиком делаем движение, как бы зачерпывая воду, и фиксируем в этом положении таз. В такой позиции (при жестко недвижном тазе): а) сжимаем позвоночник, как пружину; б) растягиваем его. 7. Скрутка. Позвоночник,
кроме верхнегрудного отдела, жестко недвижен. Кисти на плечах, смотрим прямо
перед собой. В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть
позвоночника вправо Нижнегрудной отдел позвоночника1-2. «Большой хмурый ежик». Работаем так же, как в варианте «нахмуренный ежик», но представляем, что иголки выскакивают по всей спине — от шеи до поясницы. Таз жестко недвижен. Обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и назад, голова запрокидывается. В такой позиции стараемся максимально прогнуть спину. 3. Наклоны вперед и назад.
Работаем, сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сиденье стула, спина
вертикальна. Начинаем наклон на выдохе, стремясь уткнуться носом в собственный
пуп, на вдохе |