Предыдущая Следующая
Дыхательная
гимнастики
Задачи: насытить ткани кислородом и изгнать углекислый газ,
прочистить и укрепить дыхательные пути.
Эффект: ощутимое повышение работоспособности организма.
Усаживайтесь поудобней, лучше всего на стул.
Глаза закрыты, спина ровная, ступни ног на полу, руки лежат на коленях. Внимание:
руки и ноги не скрещивать.
Тело должно быть приятно расслаблено. Для этого поочередно напрягаем и
расслабляем все группы мышц: бедра, голени, предплечья, плечи, спину.
"Отпускаем" (на все четыре стороны) мимические мышцы лица и мышцы
глазных яблок.
Ресницы не подрагивают (и не подпрыгивают), мышцы лба не напряжены.
Язык расслаблен, находится в полости рта.
Теперь постарайтесь направить внимание на дыхание и последить за тем, как вы
дышите. Очень скоро вы начнете дышать, как во сне (но не потому, что скоро
уснете):
- сначала произвольный вдох, потом без паузы
- продолжительный выдох, затем
- глубокая пауза и опять вдох-выдох.
Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже стало ровным. Это
произошло рефлек-торно - сработала внутренняя автокоррекция.
Еще один ключ к расслаблению.
Расслабив тело и успокоив дыхание, обратите внимание на мысли.
Если в голове все еще вертятся посторонние мысли, то поблагодарите их и
отпустите с миром.
Если вы чувствуете, что вам все-таки не удается сосредоточиться, еще раз
проконтролируйте дыхание.
Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите
"вдо-о-х", во время выдоха - "вы-ы-дох". Сосредоточьтесь на
том, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.
Можете быть уверены: через 8-10 таких дыхательных циклов исчезнут любые
посторонние мысли.
Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум,
сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос.
С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох несет тепло.
Вы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневной жизни перестали их
замечать.
Ваша задача - выделить эти ощущения и сделать их ярче. 10-15 вдохов и выдохов
вполне достаточно, чтобы в этом преуспеть.
Дальше попробуйте ощутить, как прохлада на вдохе спускается ниже и ниже - на
уровень щитовидной железы, а тепло с каждым выдохом поднимается вверх.
Мысленно опустите носоглотку в область щитовидной железы, представьте, что
дыхание осуществляется именно там. Вдох - прохлада, выдох - тепло... Прохлада -
тепло...
Сделайте 5-10 вдохов и выдохов с удовольствием и наслаждением оттого, что
"дышит" ваша щитовидная железа. А теперь перенесите спокойное и
безмятежное дыхание в область солнечного сплетения.
Следующий этап.
Руки, лежащие на коленях, поверните ладонями вверх. Прочувствуйте, как с каждым
вдохом через ладони проникает живительная прохлада, а с каждым выдохом - тепло.
Также "подышите" через стопы.
Затем "наполните" дыханием какой-либо внутренний орган, кроме сердца
и мозга! Направьте туда ласку, нежность, внимание.
Делаем по 10 выдохов-вдохов через каждую область, обходя сердце и головной
мозг. В дальнейшем будет достаточно это проделывать по 5 раз.
Напоминание
Если у вас на первых порах что-то не будет ладиться, не раздражайтесь и не
ругайте себя, Что сейчас не вышло, получится завтра. Все у вас замечательно, вы
на верном пути.
Даже небольшому суденышку, меняющему курс, требуется время, чтобы преодолеть
инерцию. Главное - не напрягайтесь.
Образная дыхательная гимнастика - это подготовка к основным упражнениям
самооздоровления.
Предыдущая Следующая
|