А теперь попробуйте засмеяться. Пусть смех поначалу будет немного деланным. Смейтесь-смейтесь. Вспомните какой-нибудь уморительный случай. И другой! И третий! Вам не придется шарить в памяти, она сама вам будет подкидывать их. Смейтесь вслух, не сдерживайтесь, это тоже не стыдно. Хохочите, как в детстве, — беззаботно и от души! И вновь резко перейдите к покою. Такие резкие переходы от одного сильного чувства к противоположному мы называем принципом маятника. Урок четвертый
Напутствие. Болезнь —
гора. Исцеление — путь к вершине из темных ущелий, наполненных страхом.
Забудьте о диагнозе, который был вам когда-то поставлен. У вас болит не
какой-то орган, у вас рушится весь дом. Почему? Потому что вы относились к
нему, как квартирант, и плохо Тренировка эмоций — повторение пройденного материала. Основные упражнения (работа с Т-, П-, Х-ощущениями) Ноги. (до пупка). Вызываем образ
тепла. Мы на солнечном пляже (но наш торс укрывается под большим грибком или
зонтом) или наслаждаемся покоем, сидя в горячей ванне... Отыщите свой
предметный образ тепла, из которого вам легче всего вычленить чистое
Т-ощущение. Не понуждайте себя, не напрягайтесь. Работайте с легкой ленцой.
Ощущение удерживаем 30 секунд, повторяем упражнение трижды. Позвоночник. Начинаем с тепла. Представьте, что ваш позвоночный столб прогревается изнутри, словно тепло движется по нему сверху — от позвонка к позвонку, до самого копчика — и поднимается обратно (30 секунд). Ширина прогревания 10—15 см. Аналогично работаем с П-ощущением, затем — с X. Не забываем, что ощущение П следует вызывать только между Т и Х или добавлять его к ним. Руки и плечевой пояс. Равномерно наполняем теплом этот объем тела, не заботясь о том, что в нем расположено (но ни в коем случае не опускаем ощущение до уровня сердца, мысленно обходимого стороной!). Удерживаем ощущение Т 30 секунд. Затем аналогично работаем с П и X. После отдыха (10-15 минут) переходим к освоению нового материала. |