Упражнение № 2: исходное положение прежнее. Стопу поворачиваем внутрь. И делаем усилие, чтобы развернуть ещё больше, косолапей. Повторяем это движение несколько раз, ощущая сопротивление сустава. Понятно, что всё это предназначено не для одной стопы, а для двух.

            Упражнение № 3: стопу выворачиваем наружу и делаем те же движения, что и в предыдущем упражнении.

            Упражнение № 4: круговые движения стопой. Так бодро, будто стопа очень хочет отмотаться и побежать гулять, а неподвижная нога её никак не пускает.

            Помните, что каждый миг упражнений - это праздник! Выполняйте их с наслаждением, как настоящие атланты. А не просто так, чтобы только отмотаться.

Для коленей

Колено - это сустав, соединяющий берцовую кость и бедренную. Иначе говоря, голень с бед ром.

            Голень - от слова "голый", часть ноги от колена до стопы, прикрытая спереди одной только кожей без мышц. Поэтому так больно, когда ударишь голень.

            Голенастыми называют тех, у кого голень особенно длинная, - например, цапель, куликов, петухов да кур. И у сапога есть голенище, низкое или высокое, иногда почти до колена.

            Коленный сустав предохраняет круглая кость, именуемая чашечкой.

            В былые времена учителя ставили провинившихся детей в угол на колени. Иногда насыпали в этот угол горох. Конечно, не молодой зелёный горошек, а старый, твёрдый горошище. Наверное, очень неприятно стоять на нём голыми коленями. Если бы не чашечка, невозможно было бы вытерпеть.

            А солдат учили так - колени не подгибай да брюха не выставляй, да не относи заду! То есть держись ровно да прямо.

            Колено - это также род, племя, поколение. Родословная называлась коленной росписью.

            По коленам, или коленцам, различают пенье соловья. В хорошей соловьиной песне их насчитывается целых девять. Бывает, что колени щёлкают, почти как соловьи. И это непорядок.

            Соловьиные коленца и трели должны звучать в душе, когда выполняете целительные упражнения атлантов.

            Ещё говорят: это и через колено не переломишь! Значит, не осилишь. Однако такая поговорка не для вас. Вам, друзья, всё по силам!

            Упражнение № 1: нога согнута в колене под прямым углом, будто собрались шагнуть на высокую ступеньку. А голень расслаблена и вращается по часовой стрелке и против, словно воду в бочке перемешивает. Сначала одна нога, потом другая.

            Упражнение № 2: согнутые ноги чуть шире плеч, а стопы слегка повёрнуты внутрь. Руки на коленях. Спина ровная, голову не опускаем и смотрим вперёд.