1. Ежедневно (дважды или трижды в день), лежа на спине, сокращать и расслаблять мышцы ануса (до 50 раз, затрачивая на каждое сокращение несколько секунд). 2. Выполнять то же самое, но в коленно-локтевой позе (стоя на коленях, локтями упершись в пол, голова опущена, тело расслаблено). Желательно постепенно увеличивать скорость произвольных пульсаций ануса и в конце концов довести ее до одного сжатия-разжатия в секунду (под счет раз-два, раз-два и т. д.). 3. Однажды усилием воли прервать мочеиспускание и запомнить,
какие мышцы в этом участвовали, а затем научиться работать этими мышцами так
же, как мышцами ануса, то есть произвольно сокращать их и 4. Вызывать ощущение тепла в области мочевого пузыря (мочеиспускательного канала, ануса, копчика) в соответствии с основными правилами методики. Ощущение Т можно сочетать с П, затем можно работать с Х и Х + П. (Удерживать ощущения по 15-20 секунд, повторять до 10 раз.) 5. Производить массаж мошонки и яичек: яички одновременно сжимать в ладонях до появления неприятной болезненности. (Повторять ежедневно, столько раз, сколько вам лет.) УРОК ОДИННАДЦАТЫЙК уже известным упражнениям добавляется работа по коррекции фигуры. 1—6. По всем позициям работаем самостоятельно Особенно тщательно проводим разминку, завершая процесс дыхательной медитативной гимнастикой, затем переходим к тренировке эмоций. Качаем маятник, отрабатывая плохо дающиеся позиции. Тренируя эмоции, продолжаем осознанную и целенаправленную работу над созиданием своего личного (и в какой-то степени идеального) образа молодости, формируем и корректируем свое «я». С нынешнего дня вы должны неуклонно искоренять в себе все проявления комплекса неполноценности, ибо «люди страдают не от того, что происходит, а от своего отношения к происходящему» (Монтень). В связи с этим необходимо пересмотреть свое повседневное поведение и внести в него соответствующие коррективы, сообразуясь с нижеприведенной методикой (Солтер. Условный рефлекс и его исправление. Нью-Йорк, Фаррар, Страус и Кьюдахи). Главные проявления комплекса неполноценности: • страх, неуверенность в себе; • чрезмерная застенчивость, ранимость; • зависимость, замкнутость; • инфантильность. Все это в нас возникает как следствие нашего ошибочного представления о себе. Человек на подсознательном уровне инстинктивно стремится к двум вещам — избежать боли и получить удовольствие. Искаженная самооценка сильно сбивает его с курса, что мешает реализации этих инстинктов. Практические советы по коррекции поведения: • говорите, что думаете, не бойтесь выражать любые чувства; • не стесняйтесь возражать, смело давайте сдачи в словесном споре; |