Чтобы вернуться в исходное положение, совершаем
обратный поворот туловища вправо. В бараний рог не закрутились? Молодцы! Упражнение № 5
Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо в
описании предыдущей скрутки везде поменять слово “право” на “лево” и наоборот.
Будьте, пожалуйста, внимательны и осторожны. Если Вы все-таки не уверены, что делаете упражнение
правильно, то возьмите какой-нибудь дорогой и хрупкий предмет и выполните
скрутку около стены, прижимая и удерживая этот предмет головой. Ну ка-а-к?! Ничего не разбилось? Очень хорошо. Значит, Вы все сделали правильно. Если с первого раза не получилось, тогда
предпринимайте попытку до тех пор, пока не научитесь. И еще... Эти упражнения можно выполнять с палкой на
плечах, но не из-под палки! Упражнение № 6
Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и
выдохов, как мы это делали перед началом упражнений на позвоночник. Разминка окончена. Вы довольны своей работой? Как Ваш внутренний настрой?
Хороший?! Прекрасно! Теперь в течение дня, удерживая этот настрой, наблюдайте
за собой со стороны. Ах, как Вы изменились, как похорошели!!! Комплекс обязательных упражнений
Напоминаю, что все упражнения выполняются
без очков! Как стать влюбленным марсианином с глазами на стебельках?
На стекло, чуть ниже уровня глаз, наклейте маленькую марку или картинку, размером 3 х 3 см или 4 х 4 см. Рисунок должен быть веселый, четко нарисованный и лучше всего в зеленых тонах. Зеленый цвет целебен для глаз. Как можно больше смотрите на живую зелень. За окном вдали выберите предмет с расплывчатыми очертаниями. Внимание! По ходу восстановления зрения объект меняем, но всегда выбираем его на таком расстоянии, чтобы он был виден нечетко. А вот расстояние между картинкой на окне и глазами (20—25 см) не меняем!!! И начинаем тренировать аппарат аккомодации глаз. Продолжительность работы 10 минут. Не думайте о времени! Лучше всего поставить легкую, спокойную, приятную музыку. В течение 3—5 секунд рассматриваем рисунок на картинке, а затем взгляд переводим на выбранный объект за окном, причем смотрим на него поверх приклеенной на стекло марки. Затем также 3—5 секунд разглядываем этот объект и снова плавно переводим взгляд на картинку. Следите за тем, чтобы глаза не вылезли из орбит! Если напряжение возникло, чтобы расслабить мышцы, легко-легко поморгайте, похлопайте ресницами по щекам! Это упражнение следует выполнять 2 раза в день в светлое время суток, но промежуток времени между подходами должен составлять не менее двух часов. Настрой есть? Отлично! Держите-держите его как можно дольше!!! |