И в обратном порядке. Представьте, как это делает
щенок, отряхиваясь после купания. А теперь можно отдохнуть и подышать, как мы
делали перед началом комплекса упражнений на позвоночник. Скрутки для всего позвоночника Напомню: позвоночник — ось для всех движений. Голова
находится на одной линии с позвоночником! Нагрузку распределяйте равномерно по
всему позвоночному столбу. Движения плавные, болевых ощущений не допускайте!
Дыхание не задерживайте!!! Упражнение № 1
Ноги шире плеч, стопы “приклеены” к полу параллельно
друг другу. Колени чуть согнуты, руки на надплечьях. Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот
корпуса до отказа вправо. Глаза, голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги,
— все, кроме стоп. Это исходное положение. Затем добавляем усилие, создаем напряжение,
разворачиваемся еще дальше. Легкое расслабление и снова напряжение, и так
несколько раз. При каждом напряжении делаем медленный выдох. После чего
возвращаемся в исходное положение. Внимание! При появлении боли уменьшите, пожалуйста, нагрузку! Упражнение № 2
Ноги шире плеч, стопы “приклеены” к полу параллельно
друг другу, корпус наклонен вперед под углом 45°, спина прямая, руки на
надплечьях. Начинаем поворот туловища вокруг неподвижного
позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к
потолку, при этом локоть правой руки “смотрит” вверх. Чередование напряжения и
легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив
несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное
положение. Только после этого Вы можете выпрямить корпус! Так же делаем
упражнение влево. Упражнение № 3
Ноги шире плеч, стопы “приклеены” к полу параллельно
друг другу. Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с
позвоночником, подбородок направлен к груди, руки на надплечьях. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при
повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через
плечо на левую пятку. При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону
смотрим через плечо на правую пятку. Упражнение № 4
Ноги шире плеч, стопы “приклеены” к полу параллельно
друг другу. Корпус наклонен строго вправо (наклоны вперед — назад
недопустимы!!!), спина ровная. Голова на одной линии с позвоночником. Правый локоть является ведущим и движется назад и
вверх. При этом взгляд уводим вправо, голова, плечи, грудь поворачиваются
вокруг позвоночника оси и разворачиваются к потолку. Подбородок опущен. Следите за сохранением наклона туловища вправо! Но это еще не все! Не меняя положения туловища, раскручиваемся влево в
обратной последовательности. При этом левый локоть становится ведущим, он “идет”
вверх, назад и вниз, а правый, соответственно, вверх. Смотрим через левое плечо
на правую пятку. |