Упражнение N” 1
Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком
скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Как до пупка дойдете,
можете обратно идти! Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым
новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и
снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений. До боли не доводите! В области шеи должно возникать
чувство приятного напряжения. А в теле искусственно создайте волну уверенности
в своих силах и постарайтесь как можно дольше удержать ее. Внимание! Если это упражнение
выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то
поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед. Упражнение № 2
Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка
отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх.
Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не
расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь. Делаем несколько таких движений, не забывая про
технику безопасности. Упражнение Ns 3
Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения
упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без
особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча. Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не
переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно. Затем наклоняем гояову к левому плечу. Над какой чертой характера Вы сейчас работаете? А?! Не
упускайте возможность за одну работу получить несколько вознаграждений. Упражнение №4
Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг
носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо.
Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх. Вспомните, как это делает малеяький щенок, когда видит
что-то интересное или реагирует на Ваши слова. Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова
ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка
отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны! Упражнение № 5
Круговые движения головой объединяют в одно все
предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно, не
перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую.
Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими
ощущениями. Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника,
то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок
направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То
есть делаем неполный круг головой, без наклона назад. Упражнение № 6
Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с
позвоночником. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем
голову, и до упора. Это исходное положение. |