Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом
напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже. Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнение. Упражнение № 12
Круговые движения плечами вперед, а затем назад
осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная. Технику упражнения
освоили? А теперь добавьте эмоцию, создайте во всем теле весну. Молодец! Упражнение № 13
Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища.
Разворачиваем их ладонями наружу, как будто “ввинчиваем” руки в пол. Проверьте!
В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы. После того как дошли до упора, даем дополнительное
напряжение — “подтягиваем винт”, и легкое расслабление. Еще дополнительное,
чуть больше по силе, напряжение — “затягиваем туже” и расслабление. Делаем
несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону
и выполняем упражнение аналогично. Внимание! Во всех упражнениях чередование дополнительного
напряжения с легким расслаблением нужно выполнять по принципу “подтягивания
винта” для мужчин и по принципу “выжимания белья вручную” для женщин, но
безболезненно. И еще очень важное правило: как нужно дышать?
Запомните правило: На любое напряжение всегда приходится выдох, а на
расслабление — вдох! И никогда дыхание не задерживайте! Упражнение № 14
Встряхиваем руки, расслабляем мышцы. Упражнение № 15
Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой,
положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное
неподвижно. Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону
поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую. Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь
продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова
прилагаем дополнительное усилие. После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно
переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение
аналогично. Что Вы создаете в душе? Стопы Упражнение №16
Акцентируем внимание на голеностопном суставе.
Упражнение выполняем сначала правой, а потом левой стопой. Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу —
это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие
движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся впред, носок
на себя. Упражнение N” 17 Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Стопу разворачиваем внутрь так, чтобы если Вы поставите ногу на пол, она
внешним краем коснется его поверхности. Или можно слегка отвести ногу в
сторону и выполнять упражнение как показано на рисунке. Делаем несколько пружинящих движений стопой, стараясь
с каждым разом развернуть ее больше, больше, больше. Напряжение возникает в
голеностопном суставе. Какую черту характера Вы тренируете сейчас? Не забывайте
об этом. |