Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой
буквы, самый красивый, самый волевой! Внутренне прочувствуйте этот образ.
Улыбка на лице.
Упражнение № 2
Каждым пальцем по очереди выполняем движение, как
будто Вы кого-то с любовью щелкаете по лбу.
Упражнение № 3
Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому
несколько раз, а потом от указательного к мизинцу. После чего встряхиваем кисти
рук, расслабляем мышцы.
Упражнение № 4
Акцентируем
внимание на лучезапястном суставе.
Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти
направлены в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько
пружинящих движений, чередований напряжения и легкого расслабления.
Мысленным взором просматриваем область напряжения, т.
е. лучезапястный сустав. Аналогично выполняем упражнение в противоположном
направлении.
Вызываем еще одну порцию самоуважения усилием воли,
будем выдумывать и впитывать в себя. Плечи поправили, “мышечный корсет”,
настрой, улыбочка.
Упражнение № 5
Руки вытянуты вперед, параллельно полу, кисти
направлены ладонями вниз также параллельно полу. Разводим ладони в сторону
мизинца. Это исходное положение.
Выполняем несколько пружинящих движений (мелких
колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем. Теперь обе
ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.
Упражнение № 6
Исходное положение то же. Создаем гордость. Девяносто
процентов усилия Вы направляете на создание настроя. Улыбочка, радость, истома
по всему телу.
Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу
максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.
Локтевые суставы
Упражнение № 7
Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в
локтях, предплечья свободно висят.
Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг
локтевых суставов в обе стороны. Следите за тем, чтобы плечи не двигались.
Мысленно надели корону на голову. Настрой! Добавьте
какое-нибудь новое ощущение и усилием воли увеличьте его. Продолжаем.
Плечевые суставы
Упражнение № 8
Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища,
вращаем во фронтальной плоскости перед собой (в кисти появится ощущение тяжести
и набухания, от приливающей крови она станет красной).
Скорость вращения постепенно увеличиваем.
Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку
вращаем сначала по часовой стрелке, затем — против.
Какое чувство внутри Вы вызываете?
Упражнение № 9
Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу.
Чувствуем приятное напряжение.
Даем легкое расслабление и опять с новым усилием
дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.
Упражнение №10
Затем — назад, лопатки “наезжают” одна на другую. В
каждую сторону выполняем упражнение по несколько раз.
Упражнение №11
После этого плечи идут вверх, дотягиваемся ими до ушей,
слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам.